Longtemps réservé aux enfants, le coloriage s’est imposé comme un véritable allié du bien-être pour les adultes. Plus qu’un simple passe-temps, il s’agit d’une activité accessible et efficace pour prendre soin de sa santé mentale, se détendre et se faire du bien en évacuant les pensées négatives et le stress. Voici cinq bienfaits, soutenus par des études, qui vous donneront envie de ressortir vos crayons de couleur.
Le coloriage, un antistress naturel

Lorsque vous vous installez pour colorier, vous activez un mécanisme de relaxation profonde. Le geste répétitif et l’attention portée aux détails agissent comme un filtre contre les pensées négatives et les tensions accumulées.
- Ce que disent les études : Selon une recherche publiée dans le Journal of the American Art Therapy Association, 20 minutes de coloriage suffisent à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
- Astuce : Les motifs circulaires, comme les mandalas, sont particulièrement apaisants grâce à leur symétrie.
Un boost pour votre concentration
Colorier mobilise votre attention et favorise un état de flow, cette sensation où l’on est totalement absorbé par une activité. En travaillant sur des détails et des choix de couleurs, votre cerveau se concentre uniquement sur l’instant présent.
- Pourquoi c’est efficace : Cette immersion renforce vos capacités de focalisation et améliore votre aptitude à gérer des tâches complexes.
- À essayer : Intégrez une séance de coloriage à votre routine de travail pour retrouver calme et clarté entre deux missions stressantes.
C’est ce que je fais pendant une pause, et même colorier juste un peu laps de temps me vide l’esprit, m’apaise et m’apporte une sensation de plaisir. Le fait de réfléchir aux couleurs utilisées et de voir l’image se réveiller sous nos yeux est très satisfaisant.
Une porte ouverte à la créativité
Même avec un dessin pré-imprimé, le coloriage laisse libre cours à votre imagination. Les combinaisons de couleurs, les textures et les techniques que vous choisissez stimulent votre esprit créatif.
- Ce que ça change : Développer sa créativité dans une activité simple comme le coloriage peut vous aider à aborder différemment des problèmes professionnels ou personnels.
- Petit conseil : Essayez des techniques variées comme les dégradés ou mélangez des médiums (crayons, feutres, pastels) pour rendre l’expérience plus enrichissante. On peut totalement se lâcher et ne pas forcément se contenter que de colorier les cases avec une seule couleur. On peut s’entraîner à faire des ombres ou même à rajouter de nouveaux détails.
Une aide précieuse pour réguler vos émotions
Quand les mots manquent pour exprimer ce que l’on ressent, le coloriage peut servir de catalyseur émotionnel. Les couleurs utilisées reflètent souvent votre état d’esprit et vous aident à libérer les tensions.
- L’avis des pros : En art-thérapie, le coloriage est fréquemment employé pour aider les patients à canaliser leurs émotions et à gérer des situations complexes comme l’anxiété ou le deuil.
- À noter : Adaptez vos choix de couleurs selon votre humeur. Les teintes douces comme le bleu ou le vert calment l’esprit, tandis que des tons chauds comme le rouge ou l’orange peuvent évacuer la colère.
Une meilleure qualité de sommeil
Le coloriage avant de dormir peut devenir une véritable arme contre l’insomnie. Cette activité calme le système nerveux et prépare votre esprit à la déconnexion.
- Pourquoi ça marche : Elle permet d’éviter les écrans, dont la lumière bleue perturbe la production de mélatonine, tout en créant une transition douce vers le repos.
- Routine du soir : Remplacez le défilement de votre fil Instagram par 15 minutes de coloriage dans un carnet à motifs apaisants.
Pourquoi attendre ?
Facile à pratiquer, sans nécessité d’équipement coûteux, le coloriage est une activité idéale pour réduire le stress, raviver sa créativité et mieux gérer ses émotions. Qu’il s’agisse d’un moment pour vous retrouver ou simplement d’une manière de déconnecter, c’est une habitude simple à adopter au quotidien.
Et vous, quand est-ce que vous sortez vos crayons ?