Hello les Bombastikgirls !
Ça nous est toutes arrivé au moins une fois cette semaine : entrer dans une pièce et ne plus savoir ce qu’on venait y chercher. Ou pire, croiser une connaissance au supermarché et… le trou noir. Impossible de retrouver son prénom.
Dans ces moments-là, on a souvent ce petit frisson d’angoisse : « Ça y est, je perds la tête ? », « C’est l’âge qui commence ? ». Cela dit cette sensation m’est déjà arrivé à de nombreuses reprises bien avant mes 45 ans ! 😉
Spoiler alert : NON.
Si vous vous sentez parfois dans le brouillard, rassurez-vous. Votre cerveau n’est pas en train de rendre l’âme, il est juste en surchauffe. Entre la charge mentale, le stress et nos hormones qui jouent parfois aux montagnes russes, nos neurones ont parfois du mal à suivre la cadence.
Mais la bonne nouvelle, c’est que la neuroplasticité existe. En gros ? Votre cerveau est un muscle, et on peut le rebooster à tout âge. Prêtes à dissiper le brouillard et à retrouver un esprit vif ? Voici mon plan d’attaque !
Pourquoi j’ai l’impression de « ramollir » du cerveau ?
Avant de chercher des solutions, comprenons les coupables. Ce ne sont pas vos capacités qui diminuent, ce sont les parasites qui augmentent.
- Le multitasking (l’ennemi public n°1) : notre cerveau n’est pas fait pour faire trois choses à la fois. Quand vous écrivez un mail en écoutant un podcast et en surveillant la cuisson des pâtes, vous ne mémorisez rien. C’est normal.
- Le cocktail « Stress + Manque de Sommeil » : le stress libère du cortisol, une hormone qui « attaque » l’hippocampe (la zone de la mémoire). Si on ajoute à ça des nuits hachées, le cerveau n’a plus le temps de faire son ménage nocturne et de trier les infos.
- Le « brouillard hormonal » : on en parle peu, mais la périménopause et la ménopause (et la chute des œstrogènes) peuvent créer ce fameux brain fog. C’est transitoire, mais c’est bien réel !
4 Piliers pour une mémoire d’acier (et une vitalité de dingue)
Pas besoin de médicaments miracles. La santé de votre cerveau passe par votre hygiène de vie. C’est parti pour le coaching !
L’assiette « neuro-protectrice » : du Gras (le bon !)
Vos neurones sont gourmands. Pour bien fonctionner, ils ont besoin de carburant de qualité.
- Les Oméga-3 sont rois : votre cerveau est composé majoritairement de gras. Donnez-lui des poissons gras (sardines, maquereau, saumon), des noix, de l’huile de colza ou de lin. C’est l’huile de moteur de votre esprit !
- Le bouclier antioxydant : misez sur les fruits rouges (myrtilles, mûres), le thé vert, et le chocolat noir (oui, c’est médical, c’est pour la mémoire !).
- L’eau ! Un cerveau déshydraté est un cerveau lent. Un verre d’eau suffit parfois à relancer la concentration. On n’oublie de prendre sa gourde au bureau !
Oxygénez la machine : bougez !
C’est mécanique : quand vous bougez, votre cœur pompe plus de sang vers le cerveau.
Une marche rapide de 30 minutes, une séance de yoga ou de danse… peu importe. L’activité physique stimule la création de nouveaux neurones (oui, même à 50 ans !). Alors, on s’active pour s’éclaircir les idées.
La nouveauté : le secret anti-rouille
La routine est le pire ennemi de la mémoire. Si vous faites toujours la même chose, votre cerveau se met en pilote automatique et s’endort.
Il faut le surprendre !
- Apprenez une nouvelle compétence (tricot, italien, montage vidéo…).
- Changez d’itinéraire pour aller au travail.
- Brossez-vous les dents de la main gauche (fou rire et stimulation neuronale garantis).
- Oubliez les mots croisés répétitifs : privilégiez les jeux de société, la stratégie ou la lecture complexe.
Externalisez pour mieux régner
Vous voulez une mémoire performante ? Arrêtez de l’encombrer avec des détails inutiles !
Votre cerveau doit servir à réfléchir, créer et aimer, pas à retenir la liste des courses.
- Adoptez le « second cerveau » : notez tout. Agenda, to-do list, rappels vocaux.
- La place de chaque chose : les clés ont une place. Les lunettes aussi. En créant ces routines, vous libérez de l’espace mental pour ce qui compte vraiment.
Quand faut-il vraiment s’inquiéter ?
Les oublis de clés ou de prénoms ? C’est de l’inattention.
Par contre, si vous vous perdez dans votre propre quartier, si vous ne savez plus utiliser votre machine à café habituelle, ou si vos proches s’inquiètent de changements brutaux d’humeur ou de logique : là, on file voir son médecin pour un bilan. Mieux vaut prévenir !
Le mot de la fin
Mes chères Bombastikgirls, ne soyez pas trop dures avec vous-mêmes. Votre cerveau est une machine extraordinaire qui a géré des millions d’informations depuis votre naissance. S’il a quelques ratés, c’est souvent un signe qu’il a besoin de repos, de bons nutriments et d’un peu de fun.
Alors, on respire, on mange une noix, et on sourit : tout va bien se passer !
Et vous, c’est quoi l’oubli le plus drôle ou le plus gênant que vous ayez eu récemment ? Racontez-moi en commentaire pour qu’on dédramatise ensemble ! 👇
