Je me suis aperçue que les entraînements express ou non d’ailleurs sont bien plus satisfaisants que le sport en salle et que l’on peut obtenir des résultats rapidement. Le mieux est de prendre chaque jour 20 minutes à 30 minutes pour faire du sport à la maison avec des séances courtes mais intenses. C’est aussi une solution plus pratique et moins contraignante car le sport à la maison est une pratique économique et bien plus rapide. Pas besoin d’attendre après les machines, de devoir marquer trop de temps de pause et de poireauter en serviette après les douches ! Je vous explique tout dans cet article.
La puissance des séances courtes
Moi je suis fan de la youtubeuse BurpeeGirl car elle nous propose des séances pour tous les jours qui sont courtes la semaine et plus longues le week-end. Les mouvements ne sont pas trop durs mais répétés pendant 30 secondes. C’est ce travail dans la durée qui donne vraiment des résultats et c’est surtout accessible à toutes !
Elle travaille sur l’intensité et c’est à partir de ça que notre métabolisme est bien stimulé et que les calories vont brûler !
Programme d’entraînements express
- Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) : Intégrez des intervalles de haute intensité dans votre routine. Par exemple, alternez entre 30 secondes d’effort maximal (sprints, sauts, etc.) et 30 secondes de repos. Cela augmente la dépense calorique et améliore la condition cardiovasculaire.
- Circuit Training : Créez un circuit d’exercices comprenant des mouvements polyarticulaires tels que des squats, des pompes et des burpees. Faites chaque exercice pendant 45 secondes avec 15 secondes de repos entre eux. Répétez le circuit plusieurs fois pour une séance complète.
- Entraînement par intervalles courts : Programmez des séances de 20 à 30 minutes avec des périodes d’effort intense suivies de courtes périodes de récupération. Cela stimule la croissance musculaire tout en brûlant des graisses.
Conseils pour maximiser l’efficacité
Afin d’avoir de bons résultats, il y a 3 règles très simples à suivre qui vont faire toute la différence.
Il faut rester concentrer car pendant les séances courtes chaque minute compte. Il faut donc éviter de répondre à ses mails entre deux exercices et de bien s’appliquer à réaliser chaque mouvements correctement pour que les exercices soient les plus bénéfiques possibles.
On optimise la récupération en prenant des temps de repos très courts entre chaque exercice afin de maintenir l’intensité. Bien sûr, on le fait à son rythme car si on sent que l’on a besoin de quelques secondes à une minute de plus, on prend le temps !
Le plus important est de varier les exercices pour éviter de se lasser, de tomber dans une routine et surtout de pouvoir solliciter et stimuler toutes les parties du corps.
BurpeeGirl est très forte pour avoir des tas de mouvements à nous proposer et sans matériel la plupart du temps !
