Beaucoup de gens s’inquiètent de leur poids et s’intéressent aux aliments les plus consommés et à leur effet sur le processus de perte de poids. Le café affecte-t-il la perte de poids ou est-ce un mythe ?
Dans cet article, nous trouverons la réponse pour vous et découvrirons si le café affecte vraiment la perte de poids.
Quelle est la teneur en calories du café ?
La teneur en calories du café varie en fonction de la façon dont il est préparé et des ingrédients qui y sont ajoutés. Le café noir sans sucre et sans lait est une boisson qui contient généralement moins de 5 calories.
Cependant, si vous ajoutez des ingrédients tels que du sucre, du lait, de la crème, du sirop, cela peut augmenter considérablement sa teneur en calories. Par exemple, une cuillère à café de sucre en plus ajoute environ 16 calories. Tandis que deux cuillères à soupe de lait entier ajoutent environ 20 calories.
Les boissons au café plus complexes telles que le cappuccino, le latte ou le frappuccino peuvent contenir plus de 200 calories ou même plus selon la taille et les ingrédients.
Les effets du café sur le poids
Le café fait-il grossir ou maigrir ? Il est important de noter que l’effet du café sur le poids peut varier d’une personne à l’autre en fonction de la tolérance individuelle à la caféine, le métabolisme, l’alimentation globale et le niveau d’activité physique.
Stimulant métabolique
La caféine contenue dans le café peut aider à accélérer le métabolisme et favoriser la combustion des calories. Cependant, cet effet est de courte durée et n’est pas une méthode très efficace pour lutter contre l’excès de poids.
Suppression de l’appétit
La caféine peut affecter l’appétit et boire du café peut aider à réduire la sensation de faim. Ainsi, diminuer
la quantité de nourriture que vous mangez peut vous aider à perdre du poids.
Amélioration des performances physiques
La caféine améliore votre capacité de travail, ce qui peut affecter efficacement vos entraînements. Vous pourrez vous entraîner plus longtemps et mieux, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories et que votre poids diminuera.
Effet diurétique
Le café a un effet diurétique léger, cela signifie qu’il peut augmenter la production d’urine et favoriser l’élimination de l’excès de liquide du corps. L’excès de liquide affecte le poids et provoque un gonflement. Mais n’oubliez pas, pour se débarrasser définitivement les brûlures d’estomac, une activité physique régulière est également nécessaire.
Quand faut-il boire du café pour perdre du poids ?
La caféine contenue dans le café est généralement bien absorbée par l’organisme, que vous en preniez avant ou après un repas. Boire du café l’estomac vide peut supprimer temporairement votre appétit, ce qui peut entraîner une réduction de l’apport alimentaire. Cependant, boire du café à jeun peut nuire à l’estomac. Le café a une acidité naturelle et peut augmenter la production d’acide gastrique dans l’estomac. Lorsqu’il est consommé à jeun, l’acidité du café peut irriter la muqueuse de l’estomac et provoquer des brûlures d’estomac, un reflux acide ou une sensation de malaise chez certaines personnes. Chez certaines personnes sensibles, il peut provoquer des symptômes de diarrhée ou d’inconfort intestinal.
Que peut-on ajouter au café pour renforcer l’effet de perte de poids ?
Lorsque vous cherchez à renforcer l’effet de perte de poids de votre café, voici quelques
options que vous pouvez envisager.
Cannelle
La cannelle peut aider à stabiliser la glycémie, ce qui peut contribuer à la gestion de l’appétit
et à la réduction des fringales. De plus, la cannelle va apporter une saveur agréable.
Cardamome
La cardamome est une épice aromatique et elle donne une saveur distinctive. Elle est
également connue pour stimuler le métabolisme et améliorer la digestion.
Vanille
La vanille peut aider à réduire les envies de sucre, ce qui peut être bénéfique lorsque vous
suivez un régime pour perdre du poids.
Lait d’amande ou lait de coco léger
Si vous préférez ajouter du lait à votre café, optez pour des alternatives plus légères comme
le lait d’amande non sucré ou le lait de coco léger. Ces options ont moins de calories que le
lait de vache et peuvent ajouter de la saveur sans apporter une grande quantité de graisses
et de calories supplémentaires.
Stévia
Si vous avez besoin de sucrer votre café, envisagez d’utiliser des édulcorants naturels tels
que la stevia, l’érythritol ou le sirop d’érable pur en petites quantités. Évitez les édulcorants
artificiels qui peuvent avoir des effets néfastes sur la santé.
Conclusion
Le café peut avoir un certain effet sur la perte de poids, car la caféine stimule temporairement le métabolisme, supprime l’appétit et améliore les performances physiques. Cependant, ces effets seront négligeables en l’absence d’exercice et de respect du régime alimentaire. Pour maximiser l’effet, vous devez éviter d’ajouter du sucre, de la crème ou d’autres ingrédients riches en calories à votre café. N’oubliez pas qu’une approche holistique est nécessaire pour obtenir des résultats durables en matière de perte de poids, notamment une alimentation équilibrée, des exercices réguliers et des habitudes de vie saines. Le café peut compléter cette approche, mais ne la remplace pas.
