La pleine conscience pour mieux vivre le moment présent

Cela fait quelque temps que j’entends parler de la pleine conscience. Et, moi qui aime vivre et prendre le temps, ce terme m’a fait réagir. Pourquoi courir toujours après quelque chose et pourquoi ne pas seulement profiter de l’instant présent.

Il est vrai que le société actuelle nous offre des tas et des tas de distractions possibles. Nous aimerions tout faire, tout acheter mais cela nous amène finalement de l’anxiété et des pensées incessantes sur le passé et l’avenir. Il peut aussi y avoir une volonté d’impressionner en en faisant toujours plus. Pourtant, au cœur de cette agitation, réside un joyau précieux : le moment présent. Apprécier ce que l’on vit est une source de bonheurs simples et intenses que ce soit avec sa famille, ses ami(e)s, ses animaux, dans son lieu de vie, en nature…

La pleine conscience est pourtant une pratique ancienne mais qui est particulièrement pertinente de nos jours car nous sommes nombreux et nombreuses à avoir cette envie de nous reconnecter avec le moment présent pour juste savourer pleinement chaque instant de notre vie.

Dans cette article, je souhaite donc mettre en avant ce principe de pleine conscience, comment elle peut nous aider à apprécier pleinement chaque instant de notre vie et quelques moyens pour la mettre en action.

Comprendre la pleine conscience

La pleine conscience, souvent associée à la méditation bouddhiste, est une pratique qui consiste à porter une attention consciente et sans jugement à l’expérience présente. Cela signifie être pleinement conscient de nos pensées, nos émotions, nos sensations corporelles et notre environnement, moment après moment. Plutôt que d’être emportés par nos pensées ou nos réactions automatiques, la pleine conscience nous permet de cultiver une présence attentive à ce qui se passe ici et maintenant.

Vivre dans le moment présent

Vivre dans le moment présent ne signifie pas ignorer le passé ou négliger le futur. Au contraire, cela implique de reconnaître que le seul moment réel et tangible est celui que nous vivons actuellement. Le passé est derrière nous et le futur est encore à venir, seul le présent est sous notre contrôle. En adoptant cette perspective, nous pouvons commencer à abandonner les regrets et les inquiétudes concernant le passé, ainsi que les anticipations anxieuses concernant l’avenir. Nous pouvons alors nous immerger pleinement dans l’expérience présente, en appréciant sa richesse et sa beauté.

Comment la pleine conscience nous aide à vivre le moment présent

La pratique régulière de la pleine conscience peut complètement transformer notre relation au moment présent. Voici comment :

1. En nous ramenant à l’instant présent : La pleine conscience nous aide à nous détacher des pensées obsédantes sur le passé ou l’avenir, en nous ramenant doucement à l’expérience immédiate.

2. En cultivant la gratitude : Lorsque nous sommes pleinement présents, nous sommes plus susceptibles de remarquer et d’apprécier les petites merveilles de la vie qui nous entourent, ce qui renforce notre sentiment de gratitude. C’est le moment de partir en balade dans la nature et d’apprécier tout ce qui vous entoure, du sol sur lequel vous marchez, aux branches que vous croiserez, le bleu du ciel, le bruit des oiseaux, les odeurs… Quand j’arrive à ce moment de grâce où je semble ne faire qu’un avec ce qui m’entoure, c’est un sentiment d’extase profonde qui m’enveloppe.

3. En améliorant notre concentration : En nous entraînant à être présents, nous renforçons notre capacité à nous concentrer sur une tâche ou une activité spécifique, ce qui peut améliorer notre efficacité et notre productivité.

4. En réduisant le stress et l’anxiété : La pleine conscience nous apprend à accepter les choses telles qu’elles sont, sans jugement ni résistance, ce qui peut réduire notre réactivité au stress et à l’anxiété.

5. En favorisant le bien-être émotionnel : En étant pleinement présents à nos émotions, nous sommes mieux équipés pour les comprendre, les accepter et y réagir de manière appropriée, favorisant ainsi notre bien-être émotionnel.

Comment mettre en pratique la pleine conscience ?

Finalement, rester dans le moment présent n’est pas toujours un exercice simple. Néanmoins, il existe des moyens s’entraîner jusqu’à vraiment ressentir les émotions intenses quand on arrive à apprécier l’instant présent.

Voici quelques petits exercices :

1. Pratique formelle de la pleine conscience : Consacrez du temps chaque jour à des exercices formels de pleine conscience, tels que la méditation assise, la méditation guidée ou le yoga. Choisissez un moment et un endroit où vous pouvez vous concentrer pleinement sur l’expérience présente, même si ce n’est que quelques minutes par jour pour commencer.
2. Pratique informelle de la pleine conscience : Intégrez la pleine conscience dans vos activités quotidiennes. Que ce soit en mangeant, en marchant, en prenant une douche ou en faisant la vaisselle, essayez d’être pleinement présent à chaque instant, en vous concentrant sur les sensations, les pensées et les émotions qui se présentent.
3. Respiration consciente : Utilisez votre respiration comme point d’ancrage pour revenir à l’instant présent. Prenez régulièrement conscience de votre respiration, en observant son rythme et ses sensations, et en ramenant votre attention à elle chaque fois que votre esprit divague.
4. Scannez votre corps : Pratiquez régulièrement un scan corporel en portant votre attention sur différentes parties de votre corps, en observant les sensations physiques qui y sont présentes, sans chercher à les modifier ou à les juger.
5. Observer vos pensées et émotions : Soyez attentif à vos pensées et à vos émotions au fur et à mesure qu’elles surviennent, en les observant avec curiosité et bienveillance, sans vous y accrocher ni chercher à les supprimer.
6. Présence dans les interactions sociales : Lorsque vous interagissez avec d’autres personnes, soyez pleinement présent à la conversation, en écoutant activement et en répondant de manière réfléchie, plutôt que d’être distrait par vos propres pensées ou préoccupations.
7. Ralentissez et appréciez : Prenez le temps de ralentir et d’apprécier les moments simples de la vie, tels que le lever du soleil, le chant des oiseaux ou une tasse de thé chaud, en étant pleinement présent à chaque expérience.

Pour conclure

La pleine conscience est un acte qui n’est pas si simple dans la vie de tous les jours. On se fait toujours du soucis, on doit penser à nos performances au travail… tout cela génère du stress et on a finalement toujours l’esprit occupé. Et pourtant, on a qu’une vie et il faut apprendre à la savourer simplement…